nogi i

waga nadczo tak jak zdjecia 87,2kg :-) efekt końcowy tzw. massy ( 8kg moze i wiecej bo na starcie było 78-89kg) myślę że nie podlało i że nogi ruszyły wiem że bywały lepsze okresy formy ale nie każdego dnia mamy dobra forme akurat ta jest po urodzinach ojca bezalkoholu ale nie ukrywam ostatnie 3-4dni mało spałem i w sobota miska uboga ale teraz [...]

nogi poszły tak (przerwa miedzy seriami to czas kiedy Laura robila swoja serie i tak caly trening) -przysiad 16-12-10-6-4 ostatnie 4 130kg lightowo poszło :-) -martwy na prostych nogach 4x16 -wypychanie na suwnicy 3x16 -uginanie ud siedząc 5x12 z dropem -hak maszyna przodem wąsko stopy 5x16/12/12/12/12/12 -wypychanie suwnicy smithsa jednonóz 3x12 [...]

tak wyglada nóżka po 3-4h :-P dziś leciały nogi :-% dostałem probke stimulin8 - pre workout :-% i już nie chcę więcej w łebie miałem sajgon jak na mayday :-% -przysiady 16/16/12/12/10/10/4/10/10 (4razy z ciezarem 130kg) -martwy na prostych 12/12/12/12 -wypychanie na suwincy szeroki rozstaw nog 16/16/12/12/10/10/8+8+8+8+8 -wykroki 4x20 na noge [...]

niestety wczoraj w pracy lekko sie poobijałęm i mam potluczoną kosc ogona i dziś w nocy zaczoł dokswierać mi ogoromny ból kolana podobny jak wtedy gdy w marcu mialem wypadek i ponadrywalem wiazdla :-/ owinelem kolano bandazem elastycznym i mam nadzieje ze do weekendu bedzie ok bo inaczej bd musial odpuscic nogi :-/

[...] marzenie to stanac na scenie poczuc jak to jest i jedynie co moge sobie zyczec to zdrowi i szczescia w pracy :) a co do wyniku to nie byc ostatni i to tyle :P dzis poszły nogi znowu w takim skladzie ze jak zobaczylem kto to robi to mowie "ide do domu" robiło nas 4 :D w tym jeden typ co se siadal po 300kg 3razy pelne jak byl w formie drugi to [...]

jednak trening najlepszy na wszystko :-) miałem ogromny problem wstać ale mama dzwigajace zaluzje i Rocky oblizujacy mnie o 10rano postawily mnie na nogi zrobiłem dzis same super serrie na biceps i triceps + 30min cardio :P -sciagnie linek wyciagu gornego + uginanie sztangi szerok do brody 4x12 -francuskie hantlami lezac na lawce 20stopni up + [...]

w sobote poszły nogi: -przysiad 6x12/13 (zawsze robie 1wiecej lub 1mniej wiec pisze zawsze mniej) -wypychanie suwnicy szeroko 6x12/13 -prostowanie nog na maszynie 6x12/13 -wypychanie smithsa do gory lezac na lawce prostej nogami szeroko 6x12/13 -przysiady bez obciazenia na takim stojaku czy jak to nazwac ale czworki miazdza sie max 4x12/13 + łydki [...]

[...] beda cie mega piekly i bolały ale jak zalapiesz to popros kogos aby za kazdy razem docisnoł Ci maxymalnie na smithsa na samym dole i nie prostuj kolan aaaa i sporoboj sobie zmieniac szerokosci rozstawu nog ja czasami ostatnie serie robie wąsko angazujac czwórki wtedy daje maly ciezar i robie z 30-50ruchów i nogi nabite jak lufa po szkole :-@

[...] spotkalem na silowni sylwie z forum :P wczoraj trening bardziej na pomopowanie powolne opuszczenie ale duzo powtorzen i maly ciezar :P a dzis wpadlem na trening i zrobilem nogi :-% -prostowanie na maszynie z guma(tak jak piotrkowicz na treningu) 6x15 -uginanie lezac 4x15 + 2x12 -wyciskanie na maszynie jednonoz z gumami po boku 3x15 -wycisaknie [...]

moge poslac wlasciwosci zdjecia o ktorej i gdzie bylo robione :P ps. nozka dzis wyglada tak / nie ogolona i dzis naprawde nogi czuje tak ze jutro chyba zastanowie sie nad silowka jak zrobie to bicep i brzuch albo superserie na bicep i triceps z brzuchem bo plecy odpadaja zostawie je na sobote :) [...]

Wkoncu i mnie dopadl amor :@ czy jakos tak zobaczymy jak dlugo :-P ogolnie to w sierpniu walne temat o Runmagedon i moze ktos sie skusic i pobiegnieny jako TEAM UNS :-))) Napisz coś więcej na ten temat - zainteresowałeś mnie ;-) Niech amor trzyma Cie za nogi jak najdłużej.

to samo co Stasiek, plan BEZNADZIEJNY chyba sam go pisałeś, zakres powtórzeń, dobor ćwiczen itd sam sobie chyba wymysliles ale najwazniejsza dieta podbij bialko i tluszcze, przytnij wegle troche trening zamień na FBW gdzie ćwiczysz regulanie nogi, a nie bica katujesz bardziej niż najwieksza partie mięsni i nie ten dzial elo

[...] był już mocno wykończony no i chyba z tego co pamiętam obalał Geronimo dos Santosa jak od niego w stójce sporo wyłapał więc jak od Hunta wyłapie może instynktownie pójść w nogi, ale Hunt teraz całkiem całkiem ten TDD zwłaszcza, że postura Hunta i, że jest niższy z 15cm od JDSa utrudni mu to obalenie, no i w parterze - kto ma lepsze BJJ Hunt czy [...]

[...] Czy ostatnio Phil Davis - ma bardzo dobre BJJ, świetne zapasy i kontrole, Lil Noga zapaśniczo pojechał, ale skoro zobaczył, że wygrywa w stójce z Vinnym to po co iść w nogi!? Jak JDS będzie wygrywał w stójce to nie będzie sprowadzał no chyba, że tak jak z Carwinem jakby go tak zdominował czyli pod koniec jak Hunt będzie wykończony i może [...]

[...] Czy ostatnio Phil Davis - ma bardzo dobre BJJ, świetne zapasy i kontrole, Lil Noga zapaśniczo pojechał, ale skoro zobaczył, że wygrywa w stójce z Vinnym to po co iść w nogi!? Jak JDS będzie wygrywał w stójce to nie będzie sprowadzał no chyba, że tak jak z Carwinem jakby go tak zdominował czyli pod koniec jak Hunt będzie wykończony i może [...]

[...] iść w przewidywalne submission attemps tylko gnp i skończyć Hunta - to najlepsza droga w parterze - a w stójce nie wdawać się w wymiany - punktować jak Carwina i szukać okazji ewentualnie. Klucz do zwycięstwa Hunta - utrzymać walkę w stójce za wszelką cenę i wywrzeć dużą presję / albo okopywać nogi, ale to trochę ryzykowna opcja w walce z JDSem.

[...] klasycznej bardzo ważna jest szerokość obręczy barkowej do bioder. A u ciebie biodra wydają mi się dość szerokie - ale to tylko fotki. Twoim mankamentem są na dziś nogi które odstają od góry. Myślę że gdyby ktoś Cię dobrze poprowadził to masz przyzwoite warunki by stanąć na scenie. Pozostaje tylko kwestia czy klasyk czy ekstremalna. Na [...]

[...] należy również pamiętać aby spać odpowiednią ilość czasu (ok. 9 godz.) Kilka ćwiczeń, które sam stosowałem i nadal stosuję 1. Ze zwisu, palce splecione, ramiona wyciągnięte, nogi w kolanach ugięte lub swobodnie zwieszone – odchylaj tułów na boki, a następnie wysuwaj klatkę piersiową do przodu. W zwisie stawy i mięśnie należy jak najbardziej [...]

Jeżeli pierś z kurczaka jest dla ciebie za droga to olej ją. Zajadaj sie nogami i dodawaj do nicj jajka albo ser aby ilość makroskładników się zfadzała. Nogi z kurczaka są tańsze a życie na piersi się nie kończy. Też mam z tym problem bo piersi są cholernie drogie. Noga z kurczaka ma więcej tłuszczu i mniej białka to będziesz musiał dowalić inne [...]

[...] kolysze :) 2."wyciskanie francuskie od czoła 3x 15 do 10/z zapasem dwóch powt./" to bedzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu? 3."pompki na poręczach/nogi odchylone do tyłu- tułów prosto lub nieco do przodu/ 3 x 12 do 10" - tego tez nie mam mizliwosci wykonac. Moge zamienic na np: "Pompki w podporze tyłem" [...]